נשמע מוכר?
- כאב חד בעקב בצעדים הראשונים בבוקר או אחרי ישיבה.
- הכאב חוזר אחרי עמידה ממושכת או ריצה.
- קשה ללכת יחפים על משטח קשה.
למה זה קורה
עומס על הפסיה
רקמה חזקה בתחתית כף הרגל שמתחברת לעקב, ונהיית רגישה כשהעומס עליה גדל.
עמידה והליכה ממושכות
בעיקר על משטחים קשים ובהנעלה שלא תומכת.
ריצה
עלייה מהירה בנפח הריצה או החלפת נעליים.
שוק נוקשה וחלשה
גמישות מוגבלת בקרסול וחולשה בשוק ובכף הרגל מגדילות את העומס.
ו"הדורבן"?
זיז עצם בעקב מופיע גם אצל הרבה אנשים בלי כאב, ולרוב הוא לא הסיבה לכאב.
מה כולל הטיפול
- חיזוק השוק וכף הרגלתרגילים מדורגים שבונים את הסבולת של הרקמה.
- מתיחותלשוק, לגיד אכילס ולפסיה.
- טיפול ידנילרקמות כף הרגל והשוק, ולשיפור התנועה בקרסול.
- קינזיוטייפלתמיכה ולהקלה בזמן הליכה ועמידה.
- התאמת עומס והנעלהשינויים זמניים בריצה ובעמידה, והמלצות להנעלה.
העקב דוקר בבוקר?כתבו לי ממתי זה כואב ומה מחמיר את זה, ואחזור אליכם.
שאלות נפוצות
צריך מדרסים?
לפעמים זה עוזר כחלק מהטיפול. נחליט לפי הבדיקה והתגובה.
מותר להמשיך לרוץ?
לרוב כן, עם התאמה של המרחק והקצב.
ראו לי דורבן בצילום. אין מה לעשות?
ממש לא. הדורבן עצמו לרוב לא הסיבה לכאב, והרבה אנשים משתפרים עם תרגול וטיפול.
נכתב על ידי רודד עומרפיזיותרפיסט מוסמך בעל רישיון משרד הבריאות, B.P.T, בוגר אוניברסיטת אריאל. עודכן בנובמבר 2026.
המידע בעמוד כללי ונועד להסביר, ואינו מחליף בדיקה או ייעוץ רפואי אישי.
