נשמע מוכר?
- נקרעה הרצועה, ואתה מתלבט מה הצעד הבא.
- עברת ניתוח, והברך עדיין נפוחה ולא מתיישרת.
- אתה רוצה לחזור לספורט בביטחון.
איך נקרעת הרצועה הצולבת
שינוי כיוון חד
כשהרגל נשארת במקום והגוף מסתובב – שכיח בכדורגל, כדורסל ופאדל.
נחיתה מקפיצה
נחיתה עם ברך ישרה או ברך שקורסת פנימה.
מגע או תיקול
מכה ישירה בברך בזמן משחק.
שלבי השיקום
- שבועות ראשוניםהורדת נפיחות, יישור הברך, הפעלת שריר הירך והליכה – אפשר גם בבית.
- חיזוק ושיווי משקלבניית כוח ברגל, עם השוואה לרגל השנייה.
- ריצה וקפיצותחזרה מדורגת לריצה, לניתור ולנחיתה.
- חזרה לספורטתרגול שמדמה את הענף שלך ובדיקות כוח ותנועה לפני החזרה.
ליוויתי שחקני כדורגל בהפועל פתח תקווה ובהפועל כפר סבא בשיקום ובחזרה למגרש – כולל השלבים האחרונים, שבהם הכי קל לדלג על דברים.
אחרי ניתוח, או לפניו?כתבו לי מתי הייתה הפציעה ואם נותחת, ואחזור אליכם.
שאלות נפוצות
מתי מתחילים אחרי הניתוח?
בדרך כלל זמן קצר אחריו, לפי הנחיות המנתח.
אפשר להתחיל עוד לפני הניתוח?
כן, ומומלץ. הורדת נפיחות וחיזוק לפני הניתוח עוזרים להתחיל את השיקום בנקודה טובה יותר.
מתי חוזרים לספורט?
לפי בדיקות כוח ותנועה ובתיאום עם האורתופד, ולא רק לפי לוח השנה.
נכתב על ידי רודד עומרפיזיותרפיסט מוסמך בעל רישיון משרד הבריאות, B.P.T, בוגר אוניברסיטת אריאל. עודכן בנובמבר 2026.
המידע בעמוד כללי ונועד להסביר, ואינו מחליף בדיקה או ייעוץ רפואי אישי.
